Trainingstagebuch und Wochenplan

Im Trainingstagebuch siehst du alles, was du trainiert hast, an einem Ort. Außerdem trägst du hier Einheiten nach, die nicht über dein Team laufen – etwa einen Lauf, ein Krafttraining oder ein Spiel in einem anderen Verein.

#Tagebuch öffnen

• Öffne das Menü oben links und tippe auf Trainingstagebuch, oder
• tippe im Dashboard auf das ACWR-Abzeichen neben der Begrüßung.

Das Tagebuch ist nur für dich selbst gedacht. Andere können es nicht öffnen.

#Was du im Tagebuch siehst

• Wochenplan – deine geplanten Einheiten pro Wochentag, daneben das ACWR-Abzeichen.
• Kalender – tippe auf einen Tag, um nur dessen Einträge zu sehen. Mit Filter löschen siehst du wieder alle.
• Belastung – ein Diagramm der Letzte 8 Wochen, aufgeteilt nach Training, Spiel und Workout.
• Einträge – deine eigenen Einträge, Termine, an denen du teilgenommen hast, und abgeschlossene Workouts. Mit Alle, Trainings, Spiele und Workouts filterst du die Liste.

#Eine Einheit nachtragen

1. Tippe unten rechts auf Eintrag.
2. Wähle unter Was war es? Training, Spiel oder Workout.
3. Lege unter Wann? Datum und Uhrzeit fest.
4. Gib die Dauer an (1 bis 600 Minuten). Bei Volleyballspielen wählst du stattdessen die Gespielten Sätze (0 bis 5), bei anderen Sportarten die Gespielten Minuten.
5. Wähle optional die Intensität (sRPE) von 1 bis 10. Tippst du denselben Wert noch einmal, wird die Auswahl aufgehoben.
6. Schreib bei Bedarf Notizen dazu und speichere.

Gibst du keine Intensität an, rechnet die App mit einem Schätzwert (6 für Training und Workout, 8 für ein Spiel). Was die Werte bedeuten, steht in Anstrengung (RPE) eintragen.

#Den Wochenplan anlegen

Im Wochenplan hältst du fest, wann du regelmäßig trainierst – zum Beispiel montags Krafttraining und donnerstags Laufen.

1. Tippe im Tagebuch auf Wochenplan.
2. Tippe beim gewünschten Wochentag auf Eintrag.
3. Wähle Art, Uhrzeit und Dauer.
4. Schalte bei Bedarf Ins Tagebuch übernehmen ein.

Mit Eintrag entfernen löschst du einen Plan-Eintrag wieder.

Ist Ins Tagebuch übernehmen an, fragt dich die App nach der geplanten Einheit: Wie war dein geplanter Slot? Wähle einen Wert von 1 bis 10 und tippe auf Speichern – dann entsteht automatisch ein Tagebuch-Eintrag. Hat die Einheit nicht stattgefunden, tippe auf Fand nicht statt.

Die Frage erscheint nicht, wenn es an dem Tag schon einen passenden Eintrag gibt – zum Beispiel ein Training deines Teams, bei dem du zugesagt hast.

#ACWR im Tagebuch

Das Abzeichen am Wochenplan zeigt deinen aktuellen ACWR. Ein Tipp darauf öffnet eine Erklärung mit akuter und chronischer Belastung. Dort siehst du auch, wie viele deiner Einheiten der letzten 7 Tage mit eigener RPE und wie viele mit Schätzwert berechnet wurden.

In den ersten 21 Tagen zeigt das Abzeichen den Fortschritt der Aufbauphase. Mehr in Belastung & ACWR verstehen.

#Wer sieht meine Einträge?

Tagebuch und Wochenplan sind Gesundheitsdaten. Trainer und Betreuer mit dem Recht „Mitgliederdaten ansehen“ sowie deine Vormünder können deine Einträge und deinen Wochenplan sehen, aber nicht ändern. Trainer sehen sie im Profil eines Spielers im Tab Training – in Teams mit Premium.

Im Web-Dashboard erscheinen deine Tagebuch-Einträge bei Trainern im Spielerprofil unter Belastungen, gekennzeichnet mit Tagebuch. Dort ist auch dein Wochenplan zu sehen.

Mehr zum Datenschutz in Gesundheitsdaten und Einwilligung.