Belastung & ACWR verstehen
Wie VolleyFit aus der Anstrengung nach jeder Einheit die Belastung und den ACWR berechnet – und was die Zonen bedeuten.
Der ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) zeigt, wie die Belastung der letzten 7 Tage zu dem passt, was ein Spieler gewohnt ist. Ein plötzlicher Sprung nach oben gilt als Warnsignal für Überlastung – eine Verletzungsvorhersage ist der Wert aber nicht.
So entsteht die Belastung
Nach jedem Training oder Spiel fragt die App: Wie anstrengend war dein Training? (bzw. dein Spiel?). Der Spieler wählt einen Wert von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximal) – die RPE (Rate of Perceived Exertion). Wie das genau geht, steht in Anstrengung (RPE) eintragen.
Daraus berechnet VolleyFit die Belastung der Einheit: RPE × Dauer in Minuten, angegeben in AU (Arbitrary Units).
| Einheit | Rechnung | Belastung |
|---|---|---|
| Training, 90 Minuten, RPE 7 | 90 × 7 | 630 AU |
| Volleyballspiel, 3 gespielte Sätze, RPE 8 | 3 × 30 Min × 8 | 720 AU |
- Training: Die Dauer ist die Zeit von Beginn bis Ende des Termins.
- Spiel im Volleyball: Jeder selbst gespielte Satz zählt als 30 Minuten. Die Sätze gibt jeder Spieler bei der RPE-Abfrage selbst an (0–5).
- Spiel in anderen Sportarten: Der Spieler gibt die Minuten auf dem Feld an.
- Workouts zählen mit ihrer Intensität und Dauer, Einträge aus dem Trainingstagebuch mit der eingetragenen Dauer und RPE.
Mitgezählt werden nur Termine, bei denen der Spieler auf Zugesagt steht. Gäste, Absagen und unentschuldigtes Fehlen bringen keine Belastung.
So wird der ACWR berechnet
- Akute Last: Summe der Belastung der letzten 7 Tage (inklusive heute).
- Chronische Last: durchschnittliche Wochenbelastung der letzten 28 Tage. Liegen erst weniger als 4 Wochen Daten vor, wird durch die tatsächlich vorhandenen Wochen geteilt.
- ACWR = Akute Last ÷ Chronische Last, auf zwei Nachkommastellen gerundet.
Ein Wert von 1,0 bedeutet: Diese Woche war genauso belastend wie eine durchschnittliche Woche. Die App zeigt zusätzlich die Abweichung, z. B. „ACWR 1.35 · +35 %“.
Die Zonen
| ACWR | Zone | Bedeutung |
|---|---|---|
| unter 0,8 | Unterbelastet | Unter −20 % zum 4-Wochen-Schnitt. Nach einer Pause schrittweise wieder aufbauen. |
| 0,8 bis 1,3 | Normal | Im gewohnten Bereich (−20 % bis +30 %). |
| über 1,3 bis 1,5 | Erhöht | +30 % bis +50 % über gewohnt. Erholung im Blick behalten. |
| über 1,5 | Überbelastet | Über +50 % zum 4-Wochen-Schnitt. Solche Sprünge gelten als Warnsignal – Belastung anpassen. |
Gibt es noch keinen Wert, steht dort Keine Daten.
Erst nach 21 Tagen
Für einen aussagekräftigen Wert braucht VolleyFit eine Basislinie von 21 Tagen. Bis dahin zeigt die App das Abzeichen „ACWR … %“ mit dem Fortschritt und im Info-Fenster ACWR wird vorbereitet mit „Tag … von 21“. Vorher wären die Werte zu ungenau und könnten dich fälschlich als überlastet einstufen.
Wann der Wert aktualisiert wird
Der ACWR wird auf dem Server berechnet, nicht auf deinem Handy:
- Jede Nacht um 3 Uhr (deutsche Zeit) für den Vortag.
- Sofort neu, wenn du eine RPE, gespielte Sätze oder Minuten an einem Termin einträgst oder änderst und wenn du einen Tagebuch-Eintrag anlegst, änderst oder löschst.
Wo du den ACWR siehst
Als Spieler: neben der Begrüßung auf dem Dashboard und im Trainingstagebuch über dem Wochenplan. Tippst du im Tagebuch auf das Abzeichen, öffnet sich Belastungsverhältnis (ACWR) mit akuter und chronischer Last, Verhältnis, Abweichung und den Erklärungen So wird der Wert berechnet und Was bedeuten die Zonen?.
Als Trainer in der App: Auf der Teamseite zeigt die Karte Belastung, wie viele Spieler über bzw. unter dem Normalbereich liegen. Ein Tipp öffnet Belastung im Team – auffällige Spieler zuerst, mit 14-Tage-Verlauf. Im Profil eines Spielers findest du die Einheiten im Reiter Training und den Verlauf im Reiter Gesundheit.
Im Web-Dashboard
- Statistiken zeigt den Team-ACWR (28 Tage) mit Zielbereich 0,8–1,3, wie viele Spieler im Zielbereich liegen, und eine Liste aller Spieler mit Filtern wie Gefahr, Warnung und Zu niedrig.
- In der Mitgliederansicht zeigt der Reiter Belastungen den aktuellen ACWR, die Tagesbelastung, den ACWR-Verlauf und die einzelnen Einheiten (4 Wochen oder 3 Monate).
- In Kader und Mitgliederansicht nutzt das Dashboard nur drei Stufen: zu niedrig (unter 0,8), optimal (bis 1,3) und zu hoch (über 1,3).
Auch im Dashboard gilt: Premium ist nötig, und Werte erscheinen nur für Spieler mit gültiger Einwilligung. Das Dashboard zeigt die Werte an, die der Server nachts bzw. nach jeder Änderung berechnet hat.