Anstrengung (RPE) eintragen
Nach Training und Spiel angeben, wie anstrengend es war – die Skala von 1 bis 10, gespielte Sätze und wo du die RPE einträgst.
Nach jedem Training und Spiel fragt dich VolleyFit, wie anstrengend es war. Diese Einschätzung heißt RPE (Rate of Perceived Exertion, also „wahrgenommene Anstrengung“). Aus ihr berechnet die App deine Belastung.
Die Skala von 1 bis 10
Du wählst einen ganzen Wert von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximal). Eine 0 gibt es nicht. Zu jedem Wert zeigt die App eine kurze Beschreibung:
| RPE | Bedeutung |
|---|---|
| 1 | Sehr leicht – kaum Anstrengung |
| 2 | Leicht – entspannte Aktivität |
| 3 | Leicht bis mäßig |
| 4 | Mäßig – angenehm fordernd |
| 5 | Anstrengend – spürbar fordernd |
| 6 | Ziemlich anstrengend |
| 7 | Schwer – nur noch kurze Gespräche möglich |
| 8 | Sehr schwer – an der Grenze |
| 9 | Fast maximal |
| 10 | Maximal – totale Erschöpfung |
Die RPE-Abfrage nach dem Termin
Hast du zu einem Training oder Spiel zugesagt, öffnet sich nach Beginn des Termins automatisch ein Fenster: Wie anstrengend war dein Training? bzw. Wie anstrengend war dein Spiel?
- Wähle einen Wert von 1 bis 10.
- Nur bei Spielen: Gib an, wie viel du gespielt hast (siehe unten). Das ist Pflicht.
- Tippe auf Speichern.
So funktioniert die Abfrage:
- Sie erscheint für Trainings und Spiele, zu denen du zugesagt hast und die in den letzten 30 Stunden begonnen haben – nicht für sonstige Veranstaltungen.
- Du kannst sie wegtippen. Dann kommt sie beim nächsten App-Start wieder, solange noch keine RPE eingetragen ist.
- Mit Nicht mehr anzeigen schaltest du die automatische Abfrage aus. Wieder einschalten kannst du sie unter Einstellungen → Dashboard Widgets (Eintrag RPE Erinnerung).
Zusätzlich bekommst du etwa ein bis zwei Stunden nach dem Ende eine Mitteilung wie „Wie war dein Training?“, falls du noch nichts eingetragen hast. Diese Mitteilung schaltest du unter Einstellungen → Benachrichtigungen mit RPE-Erinnerung an oder aus.
Gespielte Sätze bei Spielen
Bei einem Spiel zählt, wie lange du auf dem Feld warst:
- Volleyball: Die App fragt Wie viele Sätze hast du gespielt? Du wählst 0 bis 5. Jeder Satz zählt als 30 Minuten.
- Andere Sportarten: Die App fragt Wie viele Minuten warst du auf dem Feld? (0 bis 600 Minuten).
Bei Trainings brauchst du keine Zeit anzugeben – hier zählt die Dauer des Termins.
RPE auf der Termin-Seite eintragen
Hast du die Abfrage verpasst? Öffne den Termin unter Events. In deiner Teilnahme-Zeile erscheint nach Beginn eine Reihe mit den Werten 1 bis 10. Tippe auf einen Wert, um ihn zu speichern.
Das geht nur in einem bestimmten Zeitraum:
- frühestens ab Beginn des Termins,
- spätestens bis zum Ende des Folgetags,
- nur, wenn du zugesagt hast.
Sonst zeigt die App einen Hinweis wie „RPE kann nur am Event-Tag und am Folgetag eingetragen werden“.
Was mit deiner RPE passiert
Aus RPE und Dauer berechnet VolleyFit die Belastung der Einheit:
Belastung = RPE × Minuten
Ein Training über 90 Minuten mit RPE 7 ergibt also 630. Ein Volleyballspiel mit 3 Sätzen und RPE 8 ergibt 3 × 30 × 8 = 720.
Trägst du keine RPE ein, schätzt die App: 6 für ein Training, 8 für ein Spiel. Mit eigenen Werten wird deine Belastung aber deutlich genauer.
Wie aus der Belastung der ACWR entsteht und was die Zonen bedeuten, erklärt Belastung & ACWR verstehen.
RPE für andere Einheiten
- Workouts bewertest du am Ende des Workouts – siehe Workouts absolvieren.
- Eigene Einheiten außerhalb deines Teams, z. B. ein Lauf oder ein Spiel in einem anderen Verein, trägst du im Trainingstagebuch ein.
Deine Belastungsdaten sind Gesundheitsdaten. Wer sie sehen darf, steht in Gesundheitsdaten und Einwilligung.