Workouts und Übungen erstellen

Ein Workout ist eine Vorlage aus Serien, Übungen und Sätzen, die du immer wieder starten kannst. Die Übungen stammen aus der Übungsbibliothek – dort legst du auch eigene Übungen mit Bild oder Video an. Workouts und Übungen erstellen kann jeder, kostenlos.

#Die Workout-Liste

Im Tab Workouts siehst du deine eigenen Vorlagen, öffentliche Vorlagen und Vorlagen, die mit deinem Team oder mit dir persönlich geteilt wurden. Favoriten (Herz) stehen oben, danach deine eigenen.

• Workout suchen... durchsucht Name und Beschreibung.
• Über den Filter grenzt du nach Quelle (Alle, Eigene, Öffentlich, Favoriten), Kategorie und Intensität ein.
• Mit Starten beginnst du ein freies Workout ohne Vorlage – siehe Workouts absolvieren.

#Eine Workout-Vorlage erstellen

1. Tippe im Tab Workouts unten rechts auf +.
2. Tippe auf Workout benennen \* und gib im Fenster Workout Details einen Workout Name ein. Optional wählst du Beschreibung, Kategorie und Intensität (1–10). Tippe auf Speichern.
3. Tippe auf Erste Serie erstellen. Gib optional einen Namen ein und wähle Normal oder Super-Satz.
4. Füge mit Übung hinzufügen Übungen zur Serie hinzu.
5. Lege für jede Übung die Sätze fest (siehe unten). Weitere Serien fügst du mit Serie hinzufügen hinzu.
6. Tippe auf Workout erstellen.

Kategorien sind Kraft, Cardio, Beweglichkeit, Balance, HIIT, Ausdauer, Reha und Sonstige.

#Sätze, Pausen und Alternativen

• Satz fügt einen Satz hinzu, „−“ entfernt einen (mindestens einer bleibt). Den ersten Satz kannst du durch Antippen der Nummer zum Aufwärmsatz („W“) machen.
• Feld fügt einen Messwert hinzu: Gewicht, Wiederholungen, Timer oder Stoppuhr. Timer und Stoppuhr schließen sich aus.
• Tippst du auf die Gewichtsspalte, wählst du die Last-Einheit: Gewicht (kg), RPE, RIR oder % 1RM.
• Satzpause hinzufügen legt die Pause zwischen den Sätzen fest. Zwischen Übungen und zwischen Serien (Serien-Pause) gibt es eigene Pausen.
• Mit Alternative hinzufügen bietest du bis zu zwei Ersatzübungen an. Beim Training wählt man dann zwischen den Optionen.

Serien und Übungen sortierst du über den Griff (≡). Serien und Übungen werden ohne Rückfrage gelöscht – prüfe vor dem Speichern.

#Vorlagen duplizieren, bearbeiten, löschen

Öffne eine Vorlage und tippe oben auf ⋮:

• Duplizieren legt eine eigene Kopie an – so passt du auch fremde oder öffentliche Vorlagen an.
• Bearbeiten und Löschen gibt es nur für deine eigenen Vorlagen.

#Vorlagen teilen

• Freigabe (nur eigene, private Vorlagen): Mit Mit Gruppen teilen und Mit Athleten teilen machst du eine Vorlage für ganze Teams oder einzelne Spieler sichtbar. Änderungen werden sofort gespeichert. Gruppen kannst du auswählen, wenn du dort Workouts zuweisen darfst.
• Teilen erstellt einen Share-Link. Wer den Link öffnet, kann das Workout ansehen, duplizieren und starten. Mit Deaktivieren machst du den Link ungültig.

Teilen plant nichts ein. Soll ein Spieler ein Workout an einem bestimmten Tag machen, nutze Workouts zuweisen.

#Die Übungsbibliothek

Im Tab Workouts wechselst du oben auf Übungen. Dort siehst du deine eigenen Übungen und alle öffentlichen Übungen. Eine fertige, eingebaute Bibliothek gibt es darüber hinaus nicht.

Filtern kannst du nach Quelle, Kategorie, Schwierigkeit, Muskelgruppen und Equipment. Die Detailseite zeigt Beschreibung, Ausführung, Tempo, Zielmuskeln, Equipment und deine persönliche Statistik zur Übung.

#Eine Übung anlegen

1. Tippe in Übungen auf +.
2. Füge unter Bild / Video / YouTube ein Foto, ein Video (bis 100 MB, wird automatisch komprimiert) oder einen YouTube-Link hinzu.
3. Gib den Name der Übung ein und optional eine Beschreibung.
4. Wähle Schwierigkeit (Anfänger, Fortgeschritten, Profi), Kategorie und die Standard-Messwerte.
5. Markiere die Zielmuskeln auf der Körperkarte: einmal tippen = sekundär, zweimal = primär.
6. Wähle Bilateral oder Unilateral, optional ein Tempo und das Equipment.
7. Tippe auf Übung erstellen.

Auch beim Hinzufügen zu einem Workout kannst du über Neue Übung erstellen schnell eine Übung anlegen. Nur der Ersteller kann eine Übung bearbeiten oder löschen. Workouts, die eine gelöschte Übung nutzen, zeigen sie weiterhin an.

#Im Web-Dashboard

• Unter Workouts → Template erstellen baust du Vorlagen am großen Bildschirm: Übungen ziehst du aus der rechten Seitenleiste in eine Serie, pro Übung wählst du Felder und Last. Mit dem Teilen-Symbol öffnest du Vorlage teilen für Teams und Personen.
• Unter Übungen (Übungsbibliothek) legst du mit Übung erstellen Übungen mit Foto, Video oder YouTube-Link, Zielmuskeln und Tempo an.

Vorlagen, die du im Dashboard erstellst, stehen auch in der App bereit.